Trening aerobicznej 6 Weidera wymaga od nas dużej systematyczności. Ale już po tygodniu regularnych ćwiczeń widoczne są efekty. Do wykonywania A6W nie potrzebujemy żadnych specjalistycznych przyrządów i możemy je wykonywać w domu.
Musimy jedynie pamiętać, że ćwiczenia powinno się wykonywać na płaskim podłożu, może to być np. dywan lub mata. Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni brzucha.
Poniżej znajduje się plik zawierający rozpisaną ilość powtórzeń i cykli na każdy dzień ćwiczeń, oraz dodatkowo dodałem pola do wpisania daty ćwiczeń.
| Numer ćwiczenia | Opis ćwiczenia |
| 1. | |
 |
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. |
| 2. | |
 |
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. |
| 3. | |
 |
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. |
| 4. | |
 |
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. |
| 5. | |
 |
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. |
| 6. | |
 |
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. |
Metoda - Polecana
Zakłada ona wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 raz, po czym od razu przechodzimy do kolejnego elementu treningu. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie zrobiliśmy jeden cykl.
- 1 ćwiczenie po 1 raz na każdą nogę
- 2 ćwiczenie 1 raz
- 3 ćwiczenie po 1 raz
- 4 ćwiczenie 1 raz
- 5 ćwiczenie po 1 raz
- 6 ćwiczenie 1 raz; tutaj zakończyliśmy jeden cykl
W dniu 5 mamy 8 cykli, więc musimy wykonać 8 razy powyższy program, aby otrzymać 1 serię. Po każdej serii wskazane jest zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Musimy jednak pamiętać, aby przećwiczyć wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w naszym przykładzie przetrenować 3 takie serie.
Metoda ta ma swoich zwolenników wśród trenerów fitness, gdyż jak twierdzą nie powoduje ona zmęczenia tylko jednej partii mięśni, lecz rozkłada wysiłek równomiernie na wszystkie mięśnie brzucha.
Kliknij tutaj, aby pobrać plik z rozpisanymi ćwiczeniami i miejscem na wpisanie daty. 
