Fit Balls - Ćwiczenia i diety

"ABS 8 minut" to idealny program treningowy dla ludzi którzy chcą popracować nad swoim brzuchem a nie mają zbyt wiele czasu by móc go tracić na siłowni.

Jest to program angażujący wszystkie partie mięśni brzucha - dolne, boczne i górne.

Program nadaje się głównie do budowy mięśni. Nie spodziewaj się, że sam trening brzucha zredukuję twoją oponę. Jedynie trening aerobowy i dieta mogą pomóc Ci dopiąć celu.

Trening wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami. Powierzchnia musi być płaska, w miarę twarda. Można podłożyć sobie pod plecy koc, lub karimatę.

Spis ćwiczeń:

1. Kładziemy się na plecach, uginamy nogi i wykonujemy lekkie skłony starając się nie zginać szyi.

2. Nie zmieniamy pozycji, unosimy lewą nogę i wykonujemy skrętoskłon starając się dotknąć lewego kolana prawym łokciem.

3. Jak wyżej tyle, że lewym łokciem staramy się dotknąć prawego kolana.

4 . Nogi ugięte pod kątem 90 . Stopy w powietrzu. Wykonujemy skłony starając się dotknąć stóp.

5. Nie zmieniamy ustawienia nóg, staramy się dotknąć kolanami klatki piersiowej.

6. Nogi kładziemy na ziemi i przechylamy je na lewą stronę. Prawy ręka za głowę, lewa na brzuch i wykonujemy skłony angażując prawą stronę brzucha.

7. Jak wyżej, w przeciwną stronę

8. Nogi ugięte, stopy na ziemi, staramy się wepchać wyprostowane ramiona pomiędzy uda.

9. Wypchamy nogi pionowo w górę, starając się wykonać nie pełną świecę, ręce pod pośladkami.

10. Skrętoskłony naprzemianstronne do kolan. Prawym łokciem staramy się dotknąć lewego kolana (nogi podnosimy naprzemienne z ugięcia), lewym łokciem prawego kolana.

11. Skłony jak przy pierwszym ćwiczeniu, z tymże wstrzymujemy ruch w fazie pełnego napięcia mięśni na kilka sekund.

Poniżej film z profesjonalnym instruktorem a'la lata 80' ;) facet pokazuje jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Spis ćwiczeń:

źródło: spartan7.pl