Fit Balls - Ćwiczenia i diety

Tłuszcz brzuszny czai się nie pod skórą, ale wewnątrz ciała. Obrasta organy wewnętrzne - serce, wątrobę, nerki. Wypełnia jamę brzuszną, tłamsząc narządy, nerwy i naczynia krwionośne. Nie tylko psuje sylwetką; przede wszystkim skraca życie.

Tłuszcz zlokalizowany wewnątrz jamy brzusznej, zwany wisceralnym, jest o wiele groźniejszy od tłuszczu zgromadzonego pod skórą, bo to w nim gromadzą się toksyny. Gdy jest go zbyt dużo, niemal gwarantuje zachorowanie na choroby układu krwionośnego, cukrzycę, a nawet raka. Nadmiar tłuszczu wisceralnego powoduje wzmożone wydzielanie adipokiny, której podwyższone ilości sprzyjają powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. To one mogą stać się zaczątkiem wyżej wymienionych chorób.

Żeby zgromadzić szkodliwą ilość tłuszczu brzusznego, wcale nie trzeba mieć nadwagi. Ponad 30 milionów Amerykanów, mieszczących się w normach dotyczących masy ciała, ma zbyt dużo tłuszczu wisceralnego.
Można więc być szczupłym od zewnątrz, a otyłym w środku...

Wiadomo, że ciało w czasie aktywności czerpie energię z węglowodanów lub z tłuszczu. Wszystkie
wysiłki o umiarkowanej intensywności i trwające długo (aerobowe) czerpią energię z tłuszczu.
Można więc wysnuć wniosek, że ludzie otyli i z nadmiarem tłuszczu brzusznego powinni ćwiczyć w taki właśnie sposób - długo i spokojnie. Tymczasem to ostatnia rzecz, jakiej powinni poświęcać swój czas.

Gdy w czasie wysiłku spalany jest tłuszcz, organizm otrzymuje sygnał: włącz program magazynowania tłuszczu. Po skończonych ćwiczeniach będzie więc pracował nad tym, by zgromadzić dodatkową porcję energii w postaci tkanki tłuszczowej, którą będzie mógł wykorzystać w czasie kolejnej, mozolnej sesji na bieżni, stepperze, czy rowerku stacjonarnym.

Co zatem robić, aby zamiast włączać program magazynowania tłuszczu, uruchomić procedurę redukcji tkanki tłuszczowej? Przyspieszyć i ćwiczyć krócej!

Naprawdę skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się nie w czasie treningu, ale po jego skończeniu. Zjawisko to nosi nazwę "efektu afterburn", czyli w wolnym tłumaczeniu "spalania po". Dochodzi do niego, gdy wysiłek jest na tyle intensywny, że wykonujący go człowiek zaczyna ciężko oddychać, a po zaprzestanym wysiłku sapie lak lokomotywa. Tak intensywnych ćwiczeń nie da się długo kontynuować, ale wcale nie trzeba. Wystarczy w czasie jednej sesji treningowej kilka do kilkunastu razy wprowadzić organizm na wysokie obroty, odpoczywając w międzyczasie tyle, by złapać oddech i ponownie móc ćwiczyć  szybciej.
Takie krótkie, ale bardzo intensywne wysiłki programują organizm na redukcję tkanki tłuszczowej. Prawdą jest, że w czasie takiego rodzaju treningów spalane są węglowodany, a konkretnie glikogen zgromadzony w mięśniach, a nie tłuszcz. Organizm, kierując się swoją własną logiką, wyciąga więc wniosek, że skoro poddaje się go intensywnym treningom, tłuszcz nie będzie mu potrzebny, bo i tak jest bezużyteczny przy tego typu ćwiczeniach. W ten sposób w czasie wysiłku spalane są węglowodany, ale przez długi czas po nim, spalany jest tłuszcz.

Zamiana treningów aerobowych na krótkie i intensywne sprawia, że organizm spala aż 9 razy więcej tłuszczu.

Ile trzeba ćwiczyć, żeby programować organizm na spalanie tłuszczu? Niewiele - 10-12 minut. W ten sposób można pozbywać się i tłuszczu zgromadzonego pod skórą i tego ukrytego w brzuchu. Dowiedziono bowiem, że krótkie, bardzo intensywne wysiłki o wiele skuteczniej redukują tłuszcz wisceralny, niż treningi długie, o niskiej intensywności.

Jak zacząć?
Nie każdy będzie w stanie od razu przestawić się z treningów aerobowych na interwałowe - duży wysiłek na zmianę z odpoczynkiem. To tak, jakby kazać maratończykowi startować ze sprinterami - będzie bez szans.  Oto propozycja treningu, dzięki któremu uda się w bezpieczny i skuteczny sposób zacząć przestawiać organizm na spalanie tłuszczu.
1. Kilka minut maszeruj komfortowym tempem - to będzie rozgrzewka.
2. Przyspiesz nieco i poczekaj aż organizm przyzwyczai się do wyższego tempa (pojawi się wrażenie, że można taki wysiłek kontynuować bardzo długo).
3. Wyraźnie przyspiesz, aż zaczniesz ciężko oddychać - utrzymaj to tempo przez 2-3 minuty.
4. Odpocznij mocno zwalniając, albo zaprzestań wysiłku.
5. Gdy oddech się uspokoi, ponownie wyraźnie przyspiesz.
6. Przyspieszanie i odpoczynek powtórz 3-5 razy; liczba powtórzeń powinna zależeć od  samopoczucia. Nie bądź jednak zbyt łaskawy dla siebie, bądź uczciwy - naprawdę nie masz już siły, czy nie chce ci się męczyć? Pamiętaj - ten trening ma cię zmęczyć.

Ćwicz w ten sposób 3-4 razy w tygodniu. Jeśli dodatkowo zastosujesz dietę z podwyższoną zawartością białka, a obniżoną ilością węglowodanów, tłuszcz zacznie topnieć w bardzo szybkim tempie - i ten zlokalizowany na udach, pośladkach, ramionach i brzuchu i ten w jego wnętrzu.

źródło: http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,9100448,Okragly_brzuch__Dozwolony_tylko_w_ciazy_.html