| Spis treści |
|---|
| Dieta ABS |
| Strona 2 |
| Strona 3 |
| Strona 4 |
| Strona 5 |
| Strona 6 |
| Strona 7 |
| Wszystkie strony |
Dobra dieta, oprócz tego, że nie zmusza Cię do rezygnowania z całej masy jedzenia, powinna być jeszcze łatwa w stosowaniu. Dlatego dieta ABS została pomyślana tak, abyś z polecanych w niej produktów mógł szybko i bez problemu zrobić sobie smaczne posiłki. Oto one.
ŚNIADANIA:
Dobry start ważny jest nie tylko w sporcie, gdzie zwiększa szanse na zwycięstwo w wyścigu. Od tego jak rozpoczniesz dzień zależy także powodzenie Twojej misji zrzucenia zbędnych kilogramów.
Każdego ranka powinieneś zjeść sycące śniadanie, które naładuje Cię energią, a jednocześnie dostarczy paliwa Twoim mięśniom i podkręci Twój metabolizm. Badania naukowe dowiodły, że osoby odchudzające się, które w ciągu godziny od przebudzenia zjadały nawet niezbyt zdrowe śniadania, chudły szybciej i wyraźniej niż osoby, które rano nie jadły żadnych posiłku.
Rano faceci zazwyczaj wolą dłużej pospać, niż spędzać czas w kuchni na przygotowywaniu wymyślnych posiłków. Dlatego proponujemy dwie kanapki, których przygotowanie zajmuje dosłownie kilka chwil.
| Kanapka z bekon |
Tego potrzebujesz:
- 1 pełnoziarnista bułka
- 1/2 łyżeczki tłuszczu do smarowania, najlepiej niezawierającego tłuszczów trans
- 1 jajko
- 1 plaster półtłustego sera
- 1 plaster bekonu z grilla
- warzywa do wyboru
Tak to zrobisz:
Przekrój bułkę na pół, opiecz w tosterze i posmaruj tłuszczem. Wbij jajko do żaroodpornego naczynia, przekłuj żółtko wykałaczką i przykryj naczynie folią spożywczą. Wstaw do mikrofalówki na 30 sekund. Odczekaj 30 sekund. Wsadź ser, jajko i bekon między połówki bułki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 20 sekund. Dodaj warzywa do smaku.
Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 350 kcal, 25 g białka, 26 g węglowodanów, 17 g tłuszczów, (6 g NKT), 1023 mg sodu, 3 g błonnika
| Kanapka dla kawosza |
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 3)
Tego potrzebujesz:
- 1,5 łyżeczki niskotłuszczowego serka twarogowego
- 1 pełnoziarnista pita przekrojona na pół, tak by powstały dwie "kieszonki"
- 2 plastry indyka albo szynki
- 1 sałata albo zielenina
Tak to zrobisz:
Posmaruj serem obie połówki pity w środku. Włóż do środka wędlinę i warzywa. Bez wahania wgryź się w kanapkę.
Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 260 kcal, 15 g białka, 45 g węglowodanów, 3 g tłuszczów (1 g NKT), 410 mg sodu, 3 g błonnika
źródło: www.menshealth.pl
